テレビを見すぎるのをやめたい！視聴時間を減らす7つの方法と時間の使い方

こんにちは、ひつじです。

気がついたらテレビを何時間も見ていた。休日にテレビを見ているうちに一日が終わってしまった。そんな経験はありませんか？

• テレビを見すぎて、やりたいことができない
• テレビを見ながら時間を無駄にしていると感じる
• 趣味や勉強をしたいのに、なかなか行動できない
• テレビを見る時間を減らしたいけれど、何をすればいいか分からない
• 仕事や家事で忙しく、自分の時間が足りない

テレビは、ニュースや知識を得たり、好きな番組を楽しんだりできる便利なものです。テレビを見ること自体が悪いわけではありません。

ただ、特に見たい番組があるわけでもないのに、なんとなくテレビをつけて長時間見続けていると、自分が本当にやりたいことに使える時間が少なくなってしまいます。

私自身も以前は、だらだらとテレビを見ることが好きでした。しかし、テレビを見る時間を減らしたことで、ベースの練習時間を確保しやすくなり、早寝早起きもしやすくなりました。

この記事では、私自身の経験をもとに、テレビを見すぎる生活を見直す方法や、空いた時間を有効に使うコツを紹介します。

テレビを見すぎると、どれくらい時間を使っている？

テレビを見ているときは、時間が過ぎるのをあまり意識しないことがあります。しかし、毎日の視聴時間を合計すると、意外に大きな時間になります。

1日の視聴時間	1週間	1年間
30分	3時間30分	約182.5時間
1時間	7時間	365時間
2時間	14時間	730時間
3時間	21時間	1,095時間

例えば、1日3時間テレビを見る生活を1年間続けると、合計1,095時間になります。24時間で割ると、約45.6日分です。

もちろん、テレビを見ている時間がすべて無駄というわけではありません。好きな番組を楽しむ時間や、家族と一緒に過ごす時間にも価値があります。

大切なのは、自分が納得してテレビを見ているかどうかです。

もし「本当はベースを練習したい」「資格の勉強をしたい」「もっと早く寝たい」と思いながらテレビを見続けているなら、視聴時間を少し見直してみる価値はあります。

テレビを見すぎてしまう理由

1. なんとなくテレビをつけている

部屋が静かだと落ち着かない、暇だから何か見たい。そんな理由でテレビをつけることはありませんか？

特に見たい番組がなくても、テレビがついていると、そのまま見続けてしまうことがあります。

まずは、テレビをつける前に「何を見るのか」「どこまで見たら終わりにするのか」を決めるだけでも、だらだら視聴を防ぎやすくなります。

2. 疲れていて何もする気が起きない

仕事や家事で疲れていると、趣味や勉強を始めるよりも、座ってテレビを見るほうが楽に感じることがあります。

疲れているときに休むことは大切です。無理に毎日努力しなければいけないわけではありません。

ただ、テレビを見ることで休んでいるつもりでも、気がついたら何時間も過ぎていたという場合は、休み方を少し変えてみましょう。

好きな音楽を聴く、短い散歩をする、早めに寝るなど、自分が本当に休まる方法を見つけるのもおすすめです。

3. 見たい番組が次々に見つかる

テレビは番組が続いて放送されるため、ひとつ見終わると次の番組も気になり、そのまま視聴を続けてしまうことがあります。

対策は、最初から見る番組を決めておくことです。見たい番組が終わったらテレビを消す、録画した番組は週末にまとめて見るなど、自分なりのルールを作ってみましょう。

テレビを見すぎるのをやめる7つの方法

1. いきなりゼロにせず、視聴時間を減らす

テレビを見る習慣を急にすべてやめようとすると、かえってストレスを感じることがあります。

まずは、いつもの視聴時間から15〜30分だけ減らすことを目標にしてみましょう。

例えば、1日2時間テレビを見ているなら、最初は1時間30分を目指します。慣れてきたら、さらに減らすかどうか考えれば十分です。

最初から完璧を目指すのではなく、無理なく続けられる方法を探すことが大切です。

2. テレビをつける前に目的を決める

テレビを見ることが習慣になっている場合は、見る前に目的を決める方法が効果的です。

• ニュースを確認する
• 好きなドラマを1話見る
• 録画した番組を30分見る
• 家族と一緒に好きな番組を見る

このように、何を見るのかを決めてからテレビをつけます。

目的がなくなったらテレビを消す。この小さな習慣だけでも、なんとなく見続ける時間を減らしやすくなります。

3. テレビを消す時間を決める

テレビを見始める時間だけでなく、終わりの時間を決めることも大切です。

例えば、夜9時半になったらテレビを消す、入浴後はテレビをつけずに寝る準備をするなど、自分の生活に合わせたルールを作りましょう。

寝る前にテレビを見続けてしまう人は、就寝時間から逆算して、テレビを消す時刻を決めるのもおすすめです。

4. テレビのリモコンを手元に置かない

テレビをつけることが習慣になっているなら、すぐにつけられない環境にする方法もあります。

例えば、リモコンをテーブルの上に置きっぱなしにせず、決めた場所に片づけておきます。テレビをつけるまでに少し手間がかかるだけでも、なんとなくつける行動を見直すきっかけになります。

テレビを見ない時間は、音楽を流したり、本を読んだりして過ごすのもよいでしょう。

5. テレビの代わりにやることを決めておく

テレビを見る時間を減らしても、空いた時間に何をするか決まっていないと、結局テレビをつけてしまうことがあります。

あらかじめ、テレビを見ない時間にやることを決めておきましょう。

• ベースやギターなど楽器を練習する
• 資格の勉強をする
• 本を読む
• 散歩や軽い運動をする
• 家族と話す
• ブログや創作活動に取り組む
• 早めに寝て体を休める

最初から長時間取り組む必要はありません。5分だけ楽器を弾く、1ページだけ本を読むなど、小さな行動から始めてみましょう。

6. テレビを見ない時間帯を作る

一日中テレビを見ないようにするのが難しい場合は、時間帯を限定する方法がおすすめです。

例えば、次のようなルールです。

• 朝起きてから出勤するまではテレビをつけない
• 帰宅後、最初の15分は趣味の時間にする
• 食事の後はテレビをつけず、家族と話す
• 寝る前の30分はテレビを見ない

自分の生活に合わせて、実行しやすいものをひとつ選んでみてください。

家族がテレビを見ている場合は、無理に相手にやめてもらう必要はありません。自分がテレビを見ない時間を作るなど、できる範囲で工夫しましょう。

7. 一週間だけテレビを見ない生活を試してみる

テレビを見る時間を大きく変えたい場合は、期間を決めて試してみる方法もあります。

例えば、一週間だけ、目的のないテレビ視聴をやめてみます。必要なニュースや見たい番組は、あらかじめ決めた時間に見る方法でも構いません。

その期間に、時間の使い方や気分がどう変わったかを振り返ってみましょう。

テレビがなくても困らないと感じるかもしれませんし、好きな番組を見る時間は自分にとって大切だと気づくかもしれません。

大切なのは、テレビを完全にやめることではなく、自分に合った付き合い方を見つけることです。

テレビを見る時間を減らして、生活はどう変わった？

私自身も以前は、だらだらとテレビを見ることが好きでした。

しかし、時間の使い方を考えるようになり、テレビを見る時間を減らすようになりました。

その結果、ベースを練習する時間を確保しやすくなり、自分の好きなことや家族との時間についても考えるようになりました。また、早寝早起きもしやすくなり、生活リズムを整えるきっかけにもなりました。

テレビを見ている時間を減らしたからといって、すぐに人生が大きく変わるわけではありません。

ただ、これまで何となく過ごしていた時間を、自分がやりたいことに使えるようになると、一日の充実感は変わってきます。

私の場合はベースの練習でしたが、資格の勉強でも、読書でも、運動でも構いません。

自分が本当にやりたいことに時間を使う。そのために、テレビとの付き合い方を見直してみる価値はあると思います。

テレビを見ない時間に何をする？おすすめの使い方

趣味を楽しむ

楽器、読書、料理、写真、創作活動など、興味があったけれど後回しにしていたことに挑戦してみましょう。

趣味は、上達や成果だけを目的にする必要はありません。自分が楽しいと感じる時間を持つことも大切です。

少しずつ勉強する

資格取得や仕事に役立つ知識の勉強も、短い時間から始められます。

毎日15分でも、続ければ学習時間は積み重なります。まとまった時間が取れない人ほど、テレビを見ていた時間の一部を使ってみるとよいでしょう。

体を休める時間にする

空いた時間をすべて勉強や運動に使わなければいけないわけではありません。

疲れている日は、ゆっくり入浴したり、ストレッチをしたり、早めに寝たりするのも大切な時間の使い方です。

テレビを減らす目的は、予定を詰め込むことではありません。自分にとって必要なことに時間を使えるようにすることです。

テレビを見すぎることについてよくある質問

テレビを見ることは時間の無駄ですか？

一概に無駄とはいえません。ニュースや学習番組から情報を得たり、好きな番組を見て気分転換したりすることもできます。

問題なのは、見たいわけでもないのに長時間見続けてしまい、自分がやりたいことを後回しにしている場合です。自分が納得して時間を使えているかを基準に考えてみましょう。

テレビを見ないと暇になりませんか？

最初は、テレビを見ない時間に何をすればよいか分からず、暇に感じることもあります。

その場合は、やることを無理に増やさず、散歩や読書、音楽を聴くことなど、気軽に始められるものから試してみてください。何もしないで休む時間があっても問題ありません。

家族がテレビを見ている場合はどうすればよいですか？

家族と一緒にテレビを楽しむ時間も大切です。無理にテレビをやめるよう求めるのではなく、自分だけ別のことをする時間を作ったり、家族で見る番組を決めたりする方法があります。

お互いの過ごし方を尊重しながら、無理のないルールを考えてみましょう。

まとめ：テレビを見る時間を、自分が大切にしたいことに使おう

テレビは便利で楽しいものですが、なんとなく見続けてしまうと、気づかないうちに多くの時間を使ってしまうことがあります。

テレビを見すぎるのをやめたいときは、次の方法から試してみてください。

• いきなりゼロにせず、視聴時間を少し減らす
• 見る番組と終了時間を決める
• リモコンを手元に置かない
• テレビの代わりにやることを決める
• テレビを見ない時間帯を作る
• 一週間だけ視聴習慣を見直してみる

私自身は、テレビを見る時間を減らしたことで、ベースの練習時間を確保しやすくなりました。

もちろん、テレビを完全にやめる必要はありません。好きな番組は楽しみながら、何となく見続ける時間を少しずつ減らしていけばよいと思います。

「時間がなくて、やりたいことができない」と感じているなら、まずは今日、テレビを見ている時間を15分だけ減らしてみませんか？

その15分を、自分が大切にしたいことに使う。その小さな積み重ねが、毎日の過ごし方を変えるきっかけになるかもしれません。